《大学体育-网球》 竞赛规则及身体素质训练方法

 

一、 网球基本概念

1.球场：根据国际网球联合会和我国国家体育总局颁布的《网球竞赛规则》中规定，一片标准的网球场是长方形，双打标准场地长是23.77米，宽10.97米；单打标准场地长23.77米，宽8.23米，在端线后应留空地不少于6.40米；边线外应留有空地不少于3.66米。在球场内两网柱之间是12.80米，网柱顶端距地面是1.07米，网柱中心距边线外沿0.914米，中间用球网将全场隔分为两等区，球网应充分展开，球网中央高0.914米。

根据场地地面材质又分为草地场、红土场、硬地场、地毯场。

2.球网：球网粗绳索或钢丝绳最大直径为0.8厘米，网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过15厘米的正方形方柱或直径为15厘米的圆柱。网柱不能超过网绳顶端2.5厘米。每侧网柱的中点应距场地0.914米，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为1.07米。

3.球场线：球场内的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为“端线”，两边的界线称为“边线”。在距离球网两侧6.4处的地方各画一条与端线平行的线，为“发球线”；联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称“中线”；中线与球网成“十”字形，将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域，称为“发球区”；在端线的中心，向场内画一条垂直于端线的短线称为“中点”。全场各区的丈量，除中线外都从各线的上沿计算，场上所有的线应是同一颜色（白色或黄色）。

4.永久固定物：网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物，如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。

5.球：比赛用球为白色或黄色，用橡胶化合物制作，外表毛质均匀，接缝处没有缝线痕迹。球的直径为6.35~6.67厘米，重量是56.7~58.5克，球的弹力为从2.54米的高处自由落下时，能在硬地平面弹起1.35-1.47米高

6.球拍网球拍一般有木质球拍、铝合金球拍、钢质球拍和合成材料球拍。最早的球拍全是木制的。进入80年代，碳素、石墨等新的合成材料被广泛用于球拍制造

（1）球拍拍面形状有三种：
  1、小型球拍（穿弦面积85平方英寸以下）：小型头拍需要很精确的击球点，挥动灵活，击球力量集中
  2、中型球拍（穿弦面积在86-95平方英寸之间）：打球时球感较好，球容易控制。       
  3、大头拍（穿弦面积95平方英寸以上）：网前截击比较好，弹性很好。

二、网球规则

1.网球比赛规则简述

网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中，双方球员轮流发球。发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15，第二分球为30，接下来为40。每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。

2.发球规则介绍

（1）发球前：发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，即算完成球的发送。

（2）发球时：发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

（3）打球中：

a．每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

b．发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区前的方格内，或其周围的线上。

（4）发球失误：未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。如果球下网或落到对角发球区外，则发球失误。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

（5）发球无效：过去的规则是擦网发球作废，重新发球，但2013年国际网联修改了规定，擦网不再影响发球是否成功，以球擦网后的落点判断。或对方接球员未作好接球准备。

（6）交换发球：第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

3.通则

（1）交换场地：

a.双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

b.在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。

（2）失分：(发生下列任何一种情况，均判失分)

a.在球第二次着地前，未能还击过网。

b.还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

c.还击空中球失败。

d.故意用球拍触球超过一次。

e.运动员的身体、球拍，在还击期间触及球网。

f.过网击球。

j.抛拍击球。

h.发球双失误。

i.击球时人的身体触网。

（3）压线球：落在线上的球都算界内球

4.计分方法

（1）每胜一球得1分，先得4分者胜一。

（2）双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜3分为胜一局。

（在我国，网球比赛曾用阿拉伯数字0、1、3、4代表各分球的得失，而所有的国际网球赛都是用英语单词Love，以及数字15、30、40分别表示0、1、3、4）。

（3）一方先胜6局为一盘。

（4）双方各胜5局时，一方净胜两局为一盘。

（5）决胜局计分制：

长盘制：一方净胜两局为胜1盘。

短盘制（抢七）：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行

a.先得7分者为胜该局及该盘（若分数为6平时，一方须净两分）。

b.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛结束。

c.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。

d.每6分球和决胜局结束都要交换场地。

三、素质训练

一、  俯卧对角伸展

图示：

 

步骤：趴在瑜伽垫上抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松。

细节描述：背部脊椎两侧发力；绷直整条腿，离地即可。

呼吸：手脚上举时吸气，还原时呼气。

动作感觉：抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧抬腿时，感受臀部的挤压感。

常见错误：肩部、大腿感觉过于强烈解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可。

二、小燕飞

图示：

 

步骤：俯卧在瑜伽垫上，双臂用力向脚的方向伸双肩向后夹紧、膝盖离地头、颈保持自然姿态，不要仰头。

细节描述：掌心向下，手向后伸；头颈保持自然姿态；膝盖离地。

呼吸：抬起时吸气，下落时呼气。

动作感觉：抬起时下背部和臀部有一定挤压感。

常见错误：腰椎疼痛解决：腹部完全贴地，用胸部下沿的肋骨支撑身体，收紧臀部。

三、平板支撑交替抬腿

图示：

 

步骤：俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直。

细节描述：绷紧腹部维持平板姿势；伸直腿，交替抬起。

呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。

动作感觉：腹部全程保持紧绷抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。

常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。

四、鸟式伸展

图示：

 

步骤：俯卧在瑜伽垫上，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定；反复多次后换另一只腿和手。

细节描述：背部不能拱起；手指抓地。

呼吸：伸展时吸气，回收时呼气。

动作感觉：伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感收回时，腹部收缩发力，右侧腹部更加明显。

常见错误：伸展时身体歪向一侧解决：绷紧整个躯干，不让躯干被手臂和腿带动。

五、仰卧交替对角伐木

图示：

 

步骤：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，双手交叉握紧举过头顶卷腹起身时，将上身同时转向一侧，双手置于该侧大腿侧面；略作停顿，还原至起始位置两侧交替进行卷腹。

细节描述：手背触碰大腿侧面；转动上身，肩部离地。

呼吸：卷腹转体时呼气，还原时吸气。

动作感觉：卷腹转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。

常见错误：颈部前探解决：保持颈部后缩固定，同时收紧下巴。

六、俄罗斯转体

图示：

 

步骤：坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

细节描述：转动双肩来带动手臂；腹肌绷紧。

呼吸：转身时呼气，身体转正时吸气。

动作感觉：整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。

常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。

七、跪姿释手俯卧撑

图示：

 

步骤：膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

细节描述：绷紧双肩和臀部；比肩略宽，手指抓地。

呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气。

动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。

常见错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，下落时速度过快。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地。

八、仰卧风车

图示：

 

步骤：仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动。

细节描述：双腿转向一侧，绷紧；双手张开按紧地面；腹肌收紧。

呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。

动作感觉：抬腿转动时，腹肌有明显收缩感腿下放时，腹部出现轻微牵拉感。

常见错误：动作过快。

解决：控制动作速度，让双腿不带惯性地运动。

九、腹部拉伸 

步骤：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸。

细节描述：腹部向地面贴近；手臂垂直于躯干。

呼吸：全程保持均匀呼吸。

动作感觉：整个腹部有牵拉感。

常见错误：腹部牵拉感不明显

解决：深呼吸。