引体向上

1、测试目的：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2、测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次；记录引体次数。

3、注意事项

（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

仰卧起坐

1、测试目的：测试学生的腹肌耐力。

2、测试方法：受试者按规定仰卧于床体上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，听到“开始测试”，受试者开始做仰卧起坐，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

3、注意事项

（1）受试者不能借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。

（2）受试者坐起时两肘必须触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

跑步前的准备工作和注意事项

跑步前一般可做以下几项准备活动:

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节;

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节;

4、两手叉腰旋腰，活动腰部;

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步时的注意事项：

1、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内；

2、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；

3、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好；

4、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。