《大学体育-极限飞盘》 竞赛规则及身体素质训练方法

 

极限飞盘

 

极限飞盘的国际标准重量为175g（+/-3g），直径274mm（+/-3mm），高度32mm（+/-2mm）。飞盘的质地采用上等的PE料作为主料。

极限飞盘对材料和外型设计的要求很高，既要符合空气动力学，又要有非常好的手感，最终能可控的远距离飞行。持盘一般有正手、反手的握法，飞盘边缘的弧度和深浅决定了手持的吻合度，也决定了飞盘离手时的平稳度。盘面边缘有海德瑞克线，既有利于提高飞行的平稳性，也可以提高摩擦力。飞盘的盘面要平整，且不易变形，韧性要适中，即使变形也能快速恢复。

一、运动起源和简介

1968年，在哥伦比亚高中（美国新泽西洲的梅普尔伍德市）就读的Joel Silver向校学生会建议了他以飞盘进行美式足球运动的想法(这也是国际公认的极限飞盘运动的起源)，并起名为Frisbee Ultimate 。这项揉合American football 的飞盘新玩法, 广受各年龄学生们的热爱，次年该校便组织了两支学生队伍进行了第一次的比赛。

极限飞盘英文名为Ultimate Frisbee或简称,Utimate,是众多飞盘运动项目中的最流行的一种。极限飞盘是一项严格要求无身体碰撞的对抗型竞技运动，发明于1968年美国新泽西州的哥伦比亚高中，2001年列入World Game(世界运动会)项目，为一项融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点的团队型运动，曾被《纽约时报》评为世界上发展速度最快的运动。

2013年，国际奥林匹克委员会(I0C) 承认WFDF (World Flying Disc Federation,世界飞盘联合会)为单项运动国际组织，标志着飞盘运动在国际上进一步的获得认可。此运动正式比赛主要为七人制（平时赛事人数弹性较大，可以是5v5,6v6,7v7，男女比例也可按两队情况决定），在100m* 37m规格的场地上进行，赛场两侧各有一块18m*37m的得分区域，进攻方通过各种战术方式的跑动、传递飞盘,让队友们在攻入得分区接盘得分。

 

二、极限飞盘场地与竞赛规则（七人制）

七人制极限飞盘竞赛分为男子组、女子组和混合组，混合组采用4男3女或3男4女的场上性别比例，比赛开始前进行性别(混合组)区域猜盘、攻守猜盘。

1、场地

场地标准尺寸长100米x宽37米，其中两侧得分区长18米x宽37米。场地尺寸不得小于长90米x宽33米，得分区不得小于长15 米x宽33米。场地的两端都划有长线，长线外侧的地方叫得分区（就像橄榄球的达阵区），这个区域就是得分区域。当进攻方队员在得分区域接到飞盘时就算得分。场地必须是平整的天然草地或人工草地。

 

2、简易规则

①、比赛时间与得分：每场标准比赛时间100分钟,15分;上下半场各两次暂停，暂停时间75秒, 中场休息7分钟; 先抢到本场比赛设定的最高分的队伍即为获胜队伍;每场时间不得低于60分钟，分数不得低于11分。

②、开盘：每一分比赛开始时，双方选手在各自防守的得分区内排成一队。先防守的队伍把飞盘扔给进攻的队伍（称为“发盘”）。正规的比赛中，每支队伍只许有七位选手上场。

③、得分：如果进攻方选手在对方的防守得分区内接住飞盘，则得一分。

④、传盘： 选手可以往任意方向传盘给自己的队友。不允许持盘跑动。持有飞盘的选手（称为“掷盘者”）有十秒钟的时间来掷盘。防守掷盘者的选手（称为“防盘者”）应该大声地数出这十秒钟（称为“延时计数”）。

⑤、失误：如果进攻方传盘没有成功（例如：出界、掉地、被对方断下、被对方截获），则视为失误。此时防守方获得盘权，立刻攻防转换。

⑥、换人：只有在得分之后或选手受伤的情况下允许替换场上比赛选手。

⑦、无身体接触：选手之间不应该有任何身体接触。也不允许阻挡别的选手的跑动。身体接触发生时判为犯规。

⑧、犯规：当一方选手跟另一方选手发生身体接触时，视为犯规。被犯规的选手要立刻喊出“犯规（Foul）”，此时所有场上选手要停在当前位置不得移动，直到比赛重新开始。如果犯规没有影响进攻方的盘权，比赛继续；如果影响了进攻方的盘权，飞盘交还给进攻方继续比赛。如果防守方选手不同意犯规，飞盘还给前一位持盘者，重新开始比赛。

⑨、自判：比赛没有裁判，场上选手自行裁决犯规、出界和失误。选手们应该互相文明地讨论与解决争议。

⑩、极限飞盘的比赛精神：极限飞盘很重视体育道德和公平竞争。它鼓励选手们去激烈对抗，但激烈对抗必须建立在互相尊重，遵守规则和享受乐趣的基础上。

 

三、素质训练

请各位同学自行下载House Tabta音乐，结合自身喜欢节奏的音乐每项动作做20秒，休息10秒，7项一个循环为一组，每天3组。

 

1左右交叉小跳：

步骤：

1.跳起后两腿交叉点地，然后双腿迅速打开下蹲

2.下蹲时双脚约1.5倍肩宽，下蹲至大腿与地面呈45°角即可

呼吸：

下蹲吸气，跳起呼气

动作感觉：

1.整体发力向上跳

2.下落阶段顺势缓冲下蹲

常见错误：

错误：膝盖外侧疼痛

解决：进行大腿内侧拉伸和臀部训练

    

2仰卧空中自行车：

步骤：

1.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；

2.下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定；

3.用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。

呼吸：

转身时呼气，中间位置时吸气。

动作感觉:

转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感

常见错误:

错误：动作过快，借用背部、腿部力量带动身体

解决：将动作速度放缓

 

3蜘蛛俯卧撑：

步骤：

1.手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线，双手间距与肩同宽

2.双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条腿，给身体一个向前扑的惯性

3.胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回

呼吸：            

还原吸气，蹬地呼气，制动瞬间憋气

动作感觉：

1.停顿点，胸部和肩部保持持续绷紧，胸肌上部伴有强牵拉感

2.推起时，胸部上侧有强收缩感

常见错误:

错误：胸肌上侧受力太轻，动作强度不足

解决：加大双腿蹬地的爆发力

4阿诺德推举：

步骤:

1.坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，并在一起

2.推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置

呼吸:

下放时吸气，上举时呼气

动作感觉:

肩部有酸胀感

常见错误:

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧

 

5左腿反向弓步：

步骤：

1.左手臂自然握紧哑铃，右手臂自然下垂，目视前方，右腿向后屈伸，膝盖轻触地面，收回右腿，重复十次。

呼吸：

呼吸均匀 保持节奏

动作感觉：

曲腿产生不平衡感 右腿内侧酸胀

常见错误：

错误：动作急促造成摇晃

解决：保持节奏，缓步屈伸

 

6平板支撑交替抬腿：

步骤:

1.俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线

2.双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

3.动作过程中双腿完全伸直

呼吸:

抬腿时呼气，下放时吸气

动作感觉:

1.腹部全程保持紧绷

2.抬腿时，臀部有一定收缩挤压感

常见错误:

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

 

7侧卧抬腿：

步骤：

1.侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下。

2.臀部外侧发力将右腿抬至最高点     

3.抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

呼吸：

抬腿时呼气，还原时吸气。

动作感觉：

臀部外侧有明显挤压感

常见错误：

错误：动作过快

解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

 

疫情当下，虽然同学们隔离在家，但这更能考验同学们的意志品质和自律意识，我们要做到:停课不停学，停课不停练，希望大家在时刻关注时事政治、尤其关注疫情动态的基础上，做好隔离并积极参与体育运动，让我们体力与脑力并存，合理并充实的过度疫情期，让我们共同期待疫情早日结束，早日回归校园！