大学体育-太极拳（五）

 

一、 本期教学内容   

第十三式：右蹬脚

动作口令：

1.收脚穿手 2.上步翻掌 3.弓腿分手 4.提膝抱手 5.蹬脚分手

动作要点：

①蹬脚要求具有较高的腿部柔韧性和支撑平衡能力。学练时重点抓住“稳”和“协调”两个关键。要做到“稳”，提膝抱手时首先稳，初学者可以利用脚尖点地，稳住重点在蹬脚，逐步做到直接提膝不落地也能控制好重心。

要做到“协调”，应抓住五个一致。即：穿掌与收脚一致、上步与翻手一致、弓腿与分手一致、提膝与抱手一致、蹬脚与分手撑臂一致。

②两臂分手与抱手，是一个完整的两臂立圆回环过程。

③定势时顶头立腰，蹬脚高于水平，重心保持稳定。初学者一时做不到，不必勉强。

 

第十四式：双峰贯耳

动作口令：

1.收脚并手 2.落脚收手 3.弓步贯拳

动作要点：

①本势的用意是两拳自腰间经体侧向前上方划弧摆打，横击打对方额角，力量在拳面。

②定势方向应与右蹬脚的方向一致。

③落脚前支撑的左腿先屈蹲，降低重心，然后右脚再向前上步落地。

④贯拳时力点再拳面，两拳眼斜向下，立身中正，沉肩坠肘。

 

第十五式：转身左蹬脚

动作口令：

1.转体分手 2.收脚抱手 3.蹬脚分手

动作要点：

①转体分手时，上体保持正直，右脚尽量内扣，重点移动要充分，两手同时向两侧划弧分开。

②同【13】右蹬脚

 

二、 本期身体素质练习

 

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。

当前疫情防控进入常态化阶段，根据《国务院应对新型冠状病毒感染肺炎疫情联防联控机制关于做好新冠肺炎疫情常态化防控工作的指导意见》精神，体育部积极配合学校、引导学生做好常态化疫情防控下的各项学校体育工作。根据当前我校师生具体情况，特对各位同学提出以下几点建议：

1、认真完成线上教学内容，结合自身体质情况进行身体素质练习，多到户外参加个人体育活动，努力保证每天一小时的体育锻炼；

2、营造良好的居家体育锻炼环境，将线上学习与线下锻炼同步结合，体育部全体教师将在期末对同学们的体育锻炼成果进行监督和考核；

3、积极加强自身学习，掌握体育健康知识，树立健康第一的理念，养成健康的生活方式，在疫情常态化阶段将体育锻炼常态化。