大学体育-太极拳（七）

一、 本期教学内容

第十九式 海底针

动作口令：

 1.转腰跟步  2.坐腿提手  3.虚步插掌

动作要点：

①本势攻防含义是，当对方右手打来，我用左手搂开，随即右掌直插对方裆部，用指尖戳击对方。

②虚步插手时上体要舒展伸拔，上体前倾角度不超过45度。

③两手的路线是：右手随转体在体侧划一个立圆，插掌时力点放在指尖。左手随转体下落，经左腹向左划平弧搂于左胯旁。

第二十式 闪通臂

动作口令：

1. 提手收脚  2.上步分手  3.弓步架撑

动作要点：

①本势攻防含意是，当对方右手攻来，我用右手上撑，并向后牵引，用左掌攻击对方肋部。两手前推后撑，腰臂同时发力，快如闪电。

②上下肢的配合应协调一致，同时到位。

③弓步两脚左右宽度10厘米左右，前臂和前腿要上下相对。

第二十一式 转身搬拦捶

动作口令：

1. 转身摆掌  2.坐腿收拳 3.摆步搬拳 4.上步拦掌 5.弓步打拳

动作要点：

①本势攻防含义是：假设对方左手打来，我用右拳搬开；对手用右手打来，我用左掌拦截，随即用右拳直击对方。

②搬拦捶的转身动作要做到松腰松胯，虚实清楚，转换轻灵，重心平稳，切不可上体歪扭和重心起伏。

二、本期身体素质练习

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。