大学体育-太极拳（六）

 

一、 本期教学内容

第十六式 左下势独立

动作口令：

1.收脚勾手 2.屈蹲开步 3.仆步穿掌 4.弓步举手 5.独立挑掌

动作要点： 

①抓住两个重点：一是仆步步型要正确，二是重心升降和移动要平稳连贯。为了使仆步转独立步时身体平稳过渡，仆步的两脚前后应保持一脚长的错位。当向前弓腿起身时，两脚尽量外撇和内扣，这样有利于轻松地完成提腿独立。

②仆步前先把左脚收靠右踝内侧，初学时可以收脚点地，稳定重心，逐步过度为脚不着地。

③左脚开步时应沿地面向左伸出。仆步完成后右腿全蹲，左腿伸直，两脚全脚掌踏实地面。

④定势时，右臂要半屈撑圆，左手下按，左臂微屈。右腿独立，微屈站稳，右腿前提，大腿高于水平。上体保持正直、舒展。

 

第十七式 右下势独立

 

动作口令： 

1.落脚勾手  2.屈蹲开步  3.仆步穿掌  4.弓腿举手 5.独立挑掌

动作要点：

① 右脚应落在左脚右前方约20厘米处，当左脚脚跟内转之后，右脚的位置恰在左脚弓内侧。

②向左转身时，身体重心应始终在左腿上。

③右脚开步时应先提起再向右伸出，不要直接擦地而出。

④同【16】左下势独立。

 

第十八式 左右穿梭

动作口令：

右穿梭：1.落脚翻掌  2.收脚抱球  3.上步错手  4.弓步架推

左穿梭：1.转体落手  2.收脚抱球  3.上步错手  4.弓步架推

动作要点：

①本势的攻防含意是当对手伸手打来，我用一手向上架开，用另一手击打对方。

②左右穿梭均是拗步推掌，弓步方向和推掌方向一致，与中轴线约成30度左右斜角，两脚的横向宽度保持30厘米左右，以利于重心稳定，上体松正。

 

二、 本期身体素质练习

 

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。