大学体育-太极拳（八）

 

一、 本期教学内容

第二十二式如封似闭

动作口令：

1.穿手翻掌  2.坐腿引手  3.弓步按掌

动作要点：

①本势攻防含义，当对方双手推来时，我双手交叉插在其双臂之间，顺势坐腿后引，同时两臂内旋分拨，使其落空。当对方欲摆脱后退时，我双手前按，乘势追击。

②后坐引手时，两手要屈肘旋臂后引，不可前臂上扬，两手卷收。

③按掌时，两掌要平行向前，沿弧线向前推出。

 

第二十三式十字手

动作口令：

1.转体摆手  2.弓腿分手  3.转腰搭手 4.收脚抱手

动作要点：

①本势双手合抱提前，既是封闭防守，又是伺机而发。

②此势的手、腰转动和重心移动幅度比较大，同时配合两脚的扣转、外撇和收并。整个动作要保持平稳连贯，完整一气，中途不要断劲。

③收脚合抱时，上体保持端正，不可低头弯腰。两臂要撑圆，不可抱得过紧。

 

第二十四式收势

动作口令：

1.翻掌分手  2.垂臂落手  3.并脚还原

动作要点：

①翻掌分手时，两手应边分边翻转。

② 并步还原时，左脚应注意“点起点落”，“轻起轻落”。

③收势动作应精神贯注，善始善终。

 

2019级本，专科、2018级本科同学请注意：本学期《大学体育》课程即将结束！请在6月17日前按照太极拳期末线上考核要求提交1-4组动作视频！

 

二、 本期身体素质练习

 

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。