大学体育-太极拳（一）

 

24式简化太极拳为本学期《大学体育Ⅱ》和《大学体育Ⅳ》期末考核内容，考核对象为2018级（本科）、2019级（本、专科）全体学生。本课程将分为八期推送，每周一期，每期三式。

一、 本期教学内容

第一式：起势

动作口令：

      1.左脚开立 2.两臂前举 3.屈腿按掌

动作要点：                  

      1. 提左脚时高不过右脚踝，落脚时由前脚掌过渡到全脚掌，起手高不过肩，低不过腹，两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。

2. 屈膝松腰，臀不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂前举防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。

 

第二式：左右野马分鬃

动作口令：

       左野马分鬃：1.收脚抱球 2.转体上步 3.弓步分手 

       右野马分鬃：1.转体撇脚 2.收脚抱球 3.转体上步 4.弓步分手掌

动作要点：

       1.转体和抱球要在转体的带动下协调一致地完成。“抱球”是一个形象的比喻，两臂犹如抱一个球，既要抱得稳，又不使气球触及身体，故此两臂的动作要松柔圆满，不可过紧过松。上手高与肩平，下手与腹同高。 

       2.“左脚收至右脚内侧，脚尖点地”指的是左脚前掌着地，左腿辅助支撑体重。初学时这样做，有利身体放松和稳定，经过一段练习，待动作熟练之后，脚尖不应点地。左野马分鬃也同样如此。

       3.定势时，前手掌心斜向上，力点在前臂外侧，肘要松沉，掌要展掌、舒指，下按掌要采至胯旁，手心向下，指尖朝前。

       4.弓腿时：前腿膝尖垂直于脚面，弓步前膝不可过脚尖，后脚不可掀脚、拔根，后腿微屈，圆裆。注意弓步时，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离应保持在10－30厘米左右。

 

第三式：白鹤亮翅

动作口令：

       1.跟步抱手 2.后坐转体 3.虚步分手

动作要点：

      1.本势的步型是虚步，步法是跟步。跟步时要轻灵，上体松正，重心要平稳。

      2.注意腰部的转动，保证动作协调完整，手眼的协调配合。

3.随着两手右上左下分开应注意顶头立脊，两手分成掌，松腰松胯，精神贯注，显示出定势时的沉着与稳定。注意虚步时不可以上体后仰，前俯。两脚横向距离过大或过小。两腿虚实不明。两臂松软，过于弯曲，造成夹腋折臂。

 

二、   本期素质练习

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。

视频教学内容在大连科技学院体育部公众号同步发布，由校武术队队员经济与管理学院18级物流管理二班马晓茜录制。