大学体育-太极拳（四）

 

一、 本期教学内容

第十式：云手

动作口令：

1.转体摆掌 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步

动作要点：

1.云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的攻击。

2.此势的重点是以腰为轴，转腰带手，身手合一。两手的云转摆动要与重心的移动、腰的旋转和侧行步法协调配合，手、眼、身、步完整一体。两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进，同步到位。

3.本势的并步不是两脚并拢，而是小开步，要求两脚平行向前，相距10—20厘米。

4.云手的步法是侧行步，要注意“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律，两腿虚实要分明。移动时要立身中正，上体不可俯仰歪斜或摆晃

5.云手手法是两手交错向左或向右划立圆，同时伴随旋臂翻掌。

 

第十一式：单鞭

动作口令：1.转体勾手 2.转体上步 3.弓步推掌

动作要点：与【九】单鞭相同

 

第十二式：高探马

动作口令：

1.跟步收脚  2.后坐翻掌  3.虚步推掌

动作要点：

1.高探马的攻防含义是：当对方右手出来，我用左掌黏住其腕，顺势向下向后捋带，右掌乘势扑打对方面部，又称扑面掌。

2.虚步推掌应在转腰顺肩的配合下完成。身体保持中正、舒展。

3.本势和倒卷肱的区别是：本势虚步为拗步，左脚在前，右手进攻；倒卷肱虚步是顺步。本势右手扑面，左手收至腹前；倒卷肱右手击胸，左手收于腰侧。

 

二、本期身体素质练习

 

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。

 

疫情当下，网课持续进行中，同学们要结合实际，以太极拳内容为主，以身体素质练习为辅，自主进行居家锻炼。同时还要时时关注疫情动态，继续做好基础防护。疫情考验的是广大学生们的软实力，大家要继续保持最佳的网课学习状态，积极面对每一天，待疫情退散时，以最昂扬的姿态迎接新的挑战。