大学体育-太极拳（三）

 

一、 本期教学内容

第七式：左揽雀尾

动作口令：

1.转腰撤手  2.收脚抱球 3.转腰上步 4.弓步前掤 5.转腰展臂 6.坐腿后捋 7.转腰搭手 8.弓步前挤 9.后坐引手 10.弓步推掌

动作要点：

1.揽雀尾包括了太极拳中 掤、捋、挤、按四种最基本的攻防手法。

2.重视上下肢的配合。掤、捋、挤、按时要与弓步协调一致；捋手和引手要与屈腿后坐一致。前弓和后坐时，重心移动要充分，同时要保持上体松正舒展。弓腿时要顶头、沉肩、立脊、展背；坐腿时要松腰、敛臀、屈膝、落胯。

3.本势的步型是顺弓步，两脚间的横向距离不超过10厘米为宜。第二动抱球收脚，应逐渐做到收后脚尖不点地。

 

第八式：右揽雀尾

动作口令：

1.转体分手  2.收脚抱球 3.转腰上步 4.弓步前掤 5.转腰展臂 6.坐腿后捋 7.转腰搭手 8.弓步前挤 9.后坐引手 10.弓步推掌

动作要点：

1.转体分手时，右腿屈膝落胯，左脚尽力内扣，上体保持中正，重心不可升高。右手随转体水平向右划弧，两手分开约120度。此时左手不要随之右摆。

2.其余要点与“左揽雀尾”相同。

 

第九式：单鞭

动作口令：

1.左转摆臂 2.右转摆臂 3.勾手收脚 4.转体上步 5.弓步推掌

动作要点：

1.单鞭的弓步应斜向左前方，不超过30度。两脚的左右宽度约10厘米。左臂、左腿的方向一致。

2.身体左右转动时，重心移动要充分，两腿虚实要分明。

3.推掌时，随着上体左转，左腿前弓，左手边反掌边向前推出，到达顶点时，配合松腰，松胯，沉气，同时沉腕、展掌、舒指。

4.动作熟练时，收脚后 脚尖不需点地。

 

二、本期身体素质练习

 

温馨提示：

进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。