《大学体育-足球》 竞赛规则及身体素质训练方法

一、足球基本概念

1、场地画线:线宽12cm，长边的两条线叫边线，短边的两条线叫球门线。场地中间有一条中线横穿球场。以中线中心为圆心，以9.15m为半径，画一个圆圈叫中圈。场地每个角上应各竖一面不低于1.50m高的平顶旗杆，系小旗一面;相似的旗和旗杆可以各竖一面在场地两侧正对中线的边线外至少1m处。

2、球门区：在比赛场地两端距球门柱内侧5.50m处的球门线上，向场内各画一条长5.50m与球门线垂直的线，一端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫球门区。

3、罚球区:在比赛场地两端距球门柱内侧16.50m处的球门线上，向场内各画一条长16.50m与球门线垂直的线，上端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫罚球区。在两球门线中点垂直向场内量11m处各做一个清晰的标记，叫罚球点。以罚球点为圆心，以9.15m为半径，在罚球区外画一段弧线，叫罚球弧。

4、角球区:以边线和球门线交叉点为圆点，以1m为半径，向场内各画一段四分之一的圆弧，这个弧内地区叫角球区。

5、球门:球门在球门线的中间，由两根相距7.32m、与两面角旗点相等距离、直立门柱与一根下沿离地面2.44m的水平横木连接组成，为确保安全，无论是固定球门或可移动球门都必须稳定地固定在场地上。门柱及横木的宽度与厚度，均应对称相等，不得超过12cm。 球网附加在球门后面的门柱及横木和地上。球网应适当撑起，使守门员有充分活动的空间 。

 

二、足球规则

足球的圆周不得多于71厘米或少于68厘米。球的重量，在比赛开始时不得多于453克或少于396克。充气后其压力应相等于0．6一1．1 个大气压力（海平面上），即相等于600-1100克／厘米’。

队员人数：

上场比赛的两个队每队队员人数不得超过11人。 每队必须有一名守门名。

队员装备：

1.上场队员必需的装备是：运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋；上场队员不得穿戴能危及其他运动员的任何物件。
　　2.护腿板必须由护袜全部包住，而且应是由适当的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其它类似的材料）。
　　3.守门员的服装颜色必须有别于其他上场队员和裁判员。

比赛时间：

比赛时间应分为两个相等的半场，每半场45分钟。特殊情况双方同意另定除外，并按下列规定执行：

a.在每半场中由于替补、处理伤员、延误时间及其它原因损失的时间均应补足，这段时间的多少由裁判员决定。

b.在每半场时间终了时或全场比赛结束后，如执行罚球点球，则应延长时间至罚完为止。 除经裁判员同意外，上下半场之间的休息时间不得超过5分钟。

比赛开始：

a.比赛开始前，应用投市方式选定开球或场地，先挑的一方应有开球或场地的选择权。比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名 队员将球踢入（即踢动放走在比赛场地中央的球）对方半场开始。在球被踢出前，每个队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当保持距球不少于9．15米；球被踢出后，须滚动到它自己的圆周距离时，才应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。

b.在进一球后，应由负方一名队员以同样方式，重新开球继续比赛。

c.下半场开始时，两队应互换场地，并由上半场开球队的对方开球。

计胜方法：

除规则另有规定外，凡球的整体从门柱间及横木下越过球门线，而并非攻方队员用手掷入、带入，故意用手或臂推入球门（守门员在本方罚球区内除外），均为攻方胜一球。

在比赛中，胜球较多的一队为得胜队，如双方均未胜球或胜球数目相等，则这场比赛应为“平局”。

越位：

凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。下列情况除外：

1.该队员在本方半场内。

2.至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。

犯规与不当行为：

队员故意违反下列九项中的任何一项者，即：

a.踢或企图踢对方队员。

b.绊摔对方队员，即在对方身后或身前，伸腿或屈体绊摔或企图绊摔对方。

c.跳向对方队员。

d.猛烈地或带有危险性地冲撞对方队员。

e.除对方正在阻挡外，从背后冲撞对方队员。

f.打准企图打对方队员准向对方吐唾沫。

g.拉扯对方队员。

h.推对方队员。

i.用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。

任意球：

任意球分两种：直接任意球（这个球可以直接射入犯规队球门得分）及间接任意球（踢球队员不得直接射门得分，除非球在进入球门以前曾被其他队员踢或触及）。

队员在本方罚球区内踢直接或间接任意球时，在球被踢出罚球区前，所有对方队员都应站在该罚球区外，并须至少距球9； 15米。当球滚至球的圆周距离，并出罚球区后比赛即为恢复。

罚球点球：

罚球点球应从罚球点上踢出，必须明确主罚队员。踢球时除主罚队员和对方守门员外，其他队员均应在该罚球区外及比赛场内，并至少距罚球点9．15米处。对方守门员在球被踢出前，必须站在两门柱间的球门线上（两脚不得移动）。主罚队员必须将球向前踢出；在其他队员踢或触及前不得再次触球。当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。罚球点球可直接射门得分。当比赛进行中执行罚球点球，以及在上半场准全场比赛终了而延长时间执行或重踢罚球点球时，如踢出的球触及任何一个门柱或两个门柱；或触及横木；或触及守门员；或连续触及门柱、横木或守门员而进入球门，只要没有犯规现象发生，均应判为胜一球。

掷界外球：

当球的整体不论在地面或空中越出边线时，应由出界前最后触球队员的对方队员，在球出界处掷向场内任何方向。

掷球时，掷球队员必须面向球场，两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得全部离地，用双手将球从头后经头顶掷入场内。球一进场内比赛立即恢复。掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。掷界外球不得直接掷入球门得分。

球门球：

当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为攻方队员时，由守方队员在球门区内任何 地点直接踢出罚球区恢复比赛。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛。如球未被直接踢出罚球区，即未进入比赛， 应令重踢。踢球门球的队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。踢球门球不得直接射门得分，踢球门球时，对方队 员在球被踢出罚球区前都应站在罚球区外。

角球：

当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为守方队员时，由攻方队员将球的整体放走。在离球出界处较近的角球区内踢角球。

踢角球时，不得移动角旗杆。角球可直接胜一球。踢角球队员的对方队员在球未进 入比赛时，即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9．15米以内。踢角球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。

 

三、素质训练：

1.向前交替箭步蹲：

步骤：

1双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

2上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

3下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小4腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

5双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

呼吸：

站起时呼气，下蹲时吸气

动作感觉：

站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

常见错误：

错误：向前迈的幅度不够大，下蹲达不到90°角

解决：加大向前迈的步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

细节：

1上身挺直

2膝盖不要着地

 

2.左右腿交替弓步提膝：

步骤：

1弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线

2起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅

3弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方

呼吸：

提膝呼气，下落吸气

动作感觉：

动作流畅连贯，蹬地与提膝一气呵成

常见错误

错误：身体摇晃

解决：收紧腰腹，保持稳定

细节：

1上身与后腿呈一条直线

2收紧腰腹，保持稳定

 

3.后撤交替箭步蹲：

步骤：

1挺胸收腹，目视前方

2双腿交替向后撤步，做出下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，荷载要均匀分布在两条腿上；沉髋、屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后原路返回。

呼吸：

下蹲时吸气，还原时呼气

动作感觉：

股四头肌有紧张感

常见错误：

错误：身体后仰或前倾，下蹲时膝盖超过脚尖

解决：上身始终保持正直，下蹲时，前面的小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖

细节：

大小腿大约成90°

臀部发力起身

 

4.平板支撑：

步骤：

1屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

2手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈

常见错误：

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部酸疼

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

细节：

1用力撑高身体

2收紧腹部，不能塌腰

3耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

 

5.静态臀桥

步骤：

1仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲，脚跟踩地

2发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住

呼吸：

全程保持均匀呼吸

动作感觉：

臀部有强烈的收缩挤压感

常见错误：

错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显

解决：练习腹部下沉臀部上挺的发力模式

细节图示：

1收腹

2绷紧臀部

3脚跟支撑

 

6.靠墙静蹲

步骤：

1双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上

2缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住

3下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力

呼吸：

全程保持均匀呼吸

动作感觉：

膝关节和大腿前侧有酸胀感

常见错误：

错误：小腿未与地面垂直

解决：离墙壁不要太远

错误：下背没有贴住墙面

解决：将尾骨稍向内卷

细节图示：

1下蹲至大腿与地面平行

2下背紧贴墙面