大学体育-太极拳（二）

 

一、本期教学内容

第四式：左右搂膝拗步

动作口令：

左搂膝拗步： 1.挥臂转腰 2. 摆臂收脚 3.上步收掌 4.弓步搂推

右搂膝拗步 ：1.转身撇脚 2. 收脚摆臂 3.上步收掌 4.弓步搂推

动作要点：

1.弓步两脚的左右宽度保持20- 30厘米左右，切忌两脚踩一条直线或左右交叉，上体紧张，重心不稳。 

2.在上步过程中，后脚收于支撑腿内侧，脚尖点地，是为了照顾初学者支撑无力和不稳。一旦动作熟练以后，后脚经过支撑腿内侧时不落不停，连贯稳健地向前迈出。

3.前推、下搂的两掌和弓腿应同时到位，做到上下相随同步行动，避免推掌过直过远，上体前俯。摆臂时腰不动，动作生硬机械。

4.前推下搂的两掌快慢不一，上下脱节，腿快手慢。

 

第五式：手挥琵琶

动作口令： 

    1. 右脚跟步 2. 后坐引手 3.虚步合手 

动作要点：

1.注意身法和手法的协调配合。不要身法手法不协调，一是转体过大，动作散乱。二是转体过小，手法漂浮，动作呆板。

2.定势时，两臂半屈成弧，舒展圆满。顶头竖脊，松腰沉气。两臂过分弯曲团缩，动作不展。

3. 虚步俯身突臀，或仰身挺腹。

 

第六式：左右倒卷肱

动作口令：

    1.转腰撤手 2.退步收掌 3.虚步推掌

动作要点：

1.前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推要松垮，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭动。

2.退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

3.后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

 

二、本期身体素质练习

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。