《大学体育-羽毛球》 竞赛规则及身体素质训练方法

 

一、羽毛球的概念

1、场地标准

        羽毛球场地是专门用于羽毛球训练或比赛的长方形运动场地，通常长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米，双打球场对角线长=14.723米，单打球场对角线长=14.366米。羽毛球场地横向被中线平分为左右两个半区；纵向被分为前场、中场、后场。前场就是从前发球线到球网之间的一片场地；后场是指从端线到双打后发球线之间的一片场地；中场是前发球线与双打后发球线之间的一片场地。

2、羽毛球

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米，球托直径25毫米至28毫米，底部为圆形，羽毛球重4.6克至5.50克。而对于非羽毛制成的球，我们则要求制成裙状，质量、性能不得超过10\% 的差距。对于比赛用球，必须经过检验才能用，正确方法是：站在端线，低手向前上方全力击球，球的飞行方向与边线平行，一个合格的球，应落在离对方端线 53~99厘米之间。

3、器材

 球拍框总长度不超过68厘米，宽不超过23厘米，拍弦面长不超过28厘米，宽不超过22厘米。

4、队员装备  

上场运动员必须的装备是：运动服，羽毛球拍，防滑运动鞋。

5、羽毛球网高

（1）羽毛球球网中间高1.524米，边线处球网高1.55米。

（2）球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形。   

6、边线

（1）单打时，长为最后一根线，宽为最里面一根线，由赢球一方发球，单数站左边往斜对角发数

（2）双打时，场地长度与单打是相同的，宽为最外面一根线，发球时如果是双数则由站在右边的人发，单数由左边的人发，如果一直赢球则单双数一直由一开始发球的人发。

（3）界限：单打开球前后界线不变，左右是内线，较窄的一条，前后是后线，较长的一条。双打发球时左右算外线，前后算内线，开球后左右不变，前后变为外线。

 

二、羽毛球规则

比赛流程：

比赛开始前双方运动员在主裁判带领下挑边、选场地

主裁交代注意事项、运动员练球比赛开始

主裁介绍双方运动员，宣布比赛开始主裁判判罚违例、重发球等，负责报分，换发球、换球，再赛等。比赛间隙、结束时

每局间休息，结束时主裁召集运动员继续比赛比赛结束宣报成绩、请负方运动员签字，交表至裁判长

（1）得分与换发球

      发球后

      发球方胜，则得1分，由原发球员换发球区，并继续发球。

      发球方输，则失1分，换由接发球方发球。

（2）发球与违例

      定义：当发球员与接发球员站好位置后，发球员球拍的拍头第一次向前挥动（发球开始）至球拍击中球或未击中球球落地为止的一段时间为发球。发球员出现以下情况都判违例（失1分）

      脚违例：脚踩中线或移动、离地

      未击中球托：球拍先击中羽毛

      过腰：击球的瞬间，球的任何部位高于发球员腰或者115CM

      过手：击球的瞬间，球拍球框没有明显低于发球员握拍手部

      延误发球：发球员做了准备后，迟迟不发或者挥拍不连续

（3）接发球与违例

      定义：接发球员必须站在发球员斜对角的发球区域内接发球，接球后可以将球还击给对方场区任意一点

      妨碍：接发球员在发球员发球时不得以任何方法阻碍发球员发球

      脚违例：接发球员脚踩线或在发球员把球发出提前移动

      双打比赛中误接发球，接发球员同伴接了发球

（4）比赛中的违例

      界外：球不过网：球碰场外障碍物：触网：被球击中：侵入对方场区：连击：持球：阻碍：擦拍球：过网击球：

（5）重发球

      发球员在接发球员未准备好的情况下，将球发出

      发球时，发球员和接发球员同时被判违例

      比赛中，球过网后挂在网上或停在网顶

      比赛中意外情况，裁判员不能作出判决时

      球飞行球托和羽毛完全分离

 

三、素质训练

1、分腿蹲

（1）步骤：

①单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿；

②前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能接触到地面；

③背部挺直，脚后跟发力站起。

（2）呼吸方式：

站起时呼气，下蹲时吸气。

（3）动作要点：

①两腿不要距离太远，太远的话后腿膝盖不能着地；

②两腿不要距离太近，会蹲不下去；

③下蹲的时候后腿膝盖尽量离地面接近，身体略微前倾，脊椎仍然要保持挺直；

④起身时后脚跟发力，臀部往前冲，感受臀部用力；

⑤膝盖和脚尖始终保持同一方向，不能内扣，可以稍微朝外一点；

⑥保持身体核心稳定，腰，腹，臀都要收紧。

  2、八级腹桥

（1）   步骤：

共分八级

第一级：起始动作为俯卧屈肘撑于地面，完成八级共持续3分钟。

第二级：起始动作保持一分钟

第三级：在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒

第四级：放下右手抬起左手，保持15秒

第五级：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒

第六级：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒

第七级：保持左腿平伸，同时抬起右手，保持15秒

第八级：放下左腿与右手，然后抬起左手与右腿，保持15秒

  3、俯卧撑

（1）步骤：

①双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

②两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

（2）动作重点：

全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

（3）呼吸方式：

一般情况下可以分两种呼吸方式：

①每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。

②做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

 

4、哑铃侧平举

（1）步骤：

首先双脚踩实地面，两脚分开，与肩同宽，脚尖略微外展，膝关节微屈，和脚尖方向一致，骨盆保持中立位，脊柱保持正常生理弯曲，双手对握锁握握紧哑铃，将哑铃置于身体两侧。我们做一个由下往上的运动，向上发力至肘关节与肩关节同高，向下还原至身体两侧，且哑铃不触碰身体。

（2）呼吸方式：

向上发力呼气2~4S,向下还原吸气2~4S。

（3）注意事项：

运动过程中，肘关节，膝关节始终保持微屈，以免压力过大，造成损伤。颈椎，腰椎不要过于前凸，以免压力过大，造成损伤。