《大学体育-排球》竞赛规则及身体素质训练方法

一、    排球的概念

1、 场地标准

排球比赛场地为长方形，其长度为18米，宽度为9米。四周至少有3米宽的无障碍区。从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少5米，端线外至少8米，比赛场地上空的无障碍空间至少12.5米。所有界限宽5厘米，其颜色与地面和其他项目的场地画线不同。长方形比赛场地的长边为边线，短边为端线。边线和端线的线宽均包括在比赛场地区的面积之内。

中线在网下，是两条边线中点的连线，将比赛场区分为两个相等的场区。每个场区各画一条距离中线3米的进攻线（其宽度包括在内）。中线与进攻线之间为前场区。

两条边线延长线上，距端线20厘米，各画两条长15厘米、宽5厘米、垂直于端线的短线，两条短线之间为发球区，短线宽度包括在发球区内，发球区的深度延至无障碍区终端。

两条进攻线的延长线之间的记录员席一侧边线外的范围为换人区。

国际排联世界性比赛的无障碍区外的替补席远端，画有3米×3米的准备活动区。

排球网长9. 50米，宽1米，网孔10厘米见方，黑色。上沿缝有5厘米宽的双层白色帆布。球网挂在两侧的球网柱上，与中线垂直。 男子网高为2．43米，女子为2．24米。球网两侧与场地边线相垂直处挂有一条宽5厘米的白色标志带。在标志带外侧各树一根长1．80米、红白相间的标志杆。杆的顶端高出球网上沿80厘米。

2、 换人区

两条进攻线的延长线之间、记录台一侧边线外的范围为换人区。

3、 准备区

国际排联世界性比赛的无障碍区外的替补席远端，划有3*3米的准备活动区。

排球比赛场地温度和照明 最低温度不得低于10摄氏度(50华氏度)。国际排联世界性比赛的室内温度，最高不得高于25摄氏度(77华氏度)，最低不得低于16摄氏度(61华氏度)。国际排联世界性比赛室内照明度在距地面1米高度进行测量，应为1000～1500勒克斯。

4、 球网网柱

球网架设在中线上空，高度为男子2.43米，女子2.24米。球网的高度应用量尺从场地中间丈量，球网两端(边线上空)的高度必须相等，并不得超过规定网高2厘米。球网为黑色，长9.50米；宽1米，网眼直径10厘米。球网上沿的全长缝有5厘米宽的双层白帆布带。带子的两端留有小孔，用绳索穿过小孔系在网柱上使网上沿拉紧。用一根柔韧的钢丝穿过帆布带，拉紧网上沿固定在网柱上。球网下沿用绳索穿起并拉紧，固定在网柱上。

5、 标志带

两条宽5厘米、长1米的白色带子为标志带，分别系在球网两端，垂直于边线。标志带被认为是球网的一部分。

6、 标志杆

标志杆是有韧性的两根杆子，长1.80米，直径10毫米，由玻璃纤维或类似质料制成。两根标志杆分别设置在标志带外沿球网的不同两侧。标志杆高出球网80厘米。高出部分每10厘米应涂有明显对比的颜色，最好为红白相间。标志杆被认为是球网的一部分，并视为过网区的边界。

7、 网柱

网柱架设在两条边线外0.5～1米处，高2.55米，最好可以调节高度。支架球网的网柱为两根。网柱应光滑并无拉链。一切危险设施或障碍物都必须排除。

二、排球规则

1、比赛流程

（1）赛前准备：

第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。

（2）比赛开始过程与停止：

第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。

（3）得分：

A、一方发球后对方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球；

B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。

（4）暂停、换人：

每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求）

1．暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。

2．换人：

A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。

B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。

注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。

2、发球犯规

（1）发球次序错误。

（2）发球队员在击球时或击球起跳时，踏及场区（包括端线）或发球区以外地面。

（3）发球队员在第一裁判鸣哨8秒内未将球击出。

（4）球未被抛起或未使持球手清楚撤离就击球。

（5）双手击球或单手将球抛出、推出。

（6）球抛起准备发球，却未击球。

下列情况为发球击球后的犯规：

（1）球触及发球队队员或没有通过球网的垂直平面

（2）球触网后落入对方场区外，界外球。

（3）球越过发球掩护的个人或集体（在发球时，某一队员或2名以上队员密集站位或挥臂跳跃、移动遮挡接发球队员，且发出去的球从他或他们上空飞过，则构成个人或集体发球掩护犯规）。

3、连击

身体任何部分均可触球，但一名队员（拦网队员除外）连续击球两次或连续触及他身体的不同部位（第一次击球，同一个动作击球除外），即为连击犯规。

第一次击球，队员在同一击球动作中，允许球连续触及身体的不同部位。对连击犯规的裁判方法：

（1）连击犯规由第一裁判员负责判断。

（2）第二裁判员可以用手势向第一裁判员表明背向第一裁判员的连击犯规，但不得坚持。

（3）第一次击球时，无论是上手传球或其他身体部位触球，只要是一个动作，则无连击犯规。

（4）第一裁判员要注意观察判断第二次、第三次击球中的连击犯规。

4、持球

身体任何部分均可触球，但球必须被击出,不得接住或抛出，否则即为持球犯规。

对持球犯规的裁判方法：

（1）持球犯规由第一裁判员判罚，其他裁判人员均不得对持球犯规进行判断或出示手势。

（2）判断持球的主要根据是球是否停滞在身体上。合法的击球是一个单一击球反弹动作，而持球犯规是先使球停滞（接住或抛出），再将球击出。

（3）第一裁判员应根据不同的比赛性质和对象确定对持球的判断，掌握好判断“尺度”。做到双方一致、前后一致。

（4）第一裁判要明确该条文的制定目的是鼓励防守。因此运动员第一次击球时或抢救险球时，判断应放宽，给予鼓励。

3．四次击球犯规借助击球犯规、同时击球及裁判方法：

（1）每队最多击球三次（拦网除外）将球从球网上方从过网区击回对方，超过规定次数的击球，判为四次击球犯规。第一裁判员对四次击球犯规进行判罚，第二裁判员可以出示手势。

（2）队员在比赛场地以内借助同伴或任何物体的支持进行击球，即为借助击球犯规。第一裁判员对借助击球犯规进行判罚。运动员如果跑到场地以外如挡板外，看台上击球时，这种行为是规则允许的，应给予鼓励。

（3）同时击球

①同队的两名或两名以上队员同时触到球，被计为两次或两次以上击球（拦网除外）。

②网上同时击球后，球落入场内，继续比赛，获球一方还可击球三次。

③网上同时击球后，球落入甲区场外，则判乙方击球出界。

④同时击球，球触标志杆，判为双方出界，重新发球。

⑤网上同时击球造成持球犯规，判为双方犯规，重新发球。

第一裁判员对网上同时击球进行判罚。

进攻性击球是指除发球、拦网外，所有的向对方的直接击球都是进攻性击球。进攻性击球犯规主要包括过网击球犯规，后排队员进攻性击球犯规，击发球犯规。

5、过网击球

在对方场区空间击球,即为过网击球犯规。

对过网击球犯规的裁判方法：

（1）过网击球犯规由第一裁判员进行判罚。

（2）第一裁判员要把握住网的垂直面，以判断击球点是否过网。

（3）队员的击球点应作为判断是否过网击球的依据,球的位置只作为判断的辅助条件。

（4）过网击球不单指扣球动作，还指一切直接击球到对方的技术动作。如二传的过网二次吊球，伸手过网击球动作等，都属过网击球犯规。

6、后排队员进攻性击球

后排队员在前场区完成进攻性击球（或球触对方拦网队员手即被认为完成进攻性击球），并且击球时，球的整体高于球网上沿,即为后排队员进攻性击球犯规。

对后排队员进攻性击球犯规的裁判方法：

（1）第一裁判员、第二裁判均可对后排队员进攻性击球犯规鸣哨判罚。

（2）裁判员要注意判断该犯规的三个条件，只有三个条件都存在，才构成后排队员进攻性击球犯规。三个条件是：前场区，此时要注意后排队员起跳是否踩进攻线或在进攻性前；完成进攻性击球,如球触拦网的手即算完成进攻性击球；球整体高于球网。

（3）第一裁判员在判断时，要降低重心，判断球的整体是否高于球网上沿。

（4）后排队员在前排的二传球、吊球、处理球只要具备犯规的三个条件，都属进攻性击球犯规。

7、网下穿越、过中线

从网下穿越进入对方空间并妨碍对方比赛，则为网下穿越犯规。队员的一（两）只脚或一（两）只手完全越过中线触及对方场区，则为过中线犯规。

对网下穿越、过中线犯规的裁判方法

1．第一裁判员可以鸣哨判罚。

2．该项犯规的判罚是第二裁判员主要职权范围。

3．判断穿越犯规时要观察是否妨碍对方比赛，如不妨碍则不算犯规。

4．在不影响对方比赛情况下，队员可以穿越而进入对方无障碍区。

5．裁判员要看清整个脚掌或手掌全部越过中线，触及对方场区方能鸣哨判罚。

6．队员除手和脚外的身体其他部分都不允许接触对方场区，否则即为过中线犯规。

7．裁判员在双方队员扣、拦时，要注意网前移动情况，第二裁判员在队员完成击球后，视线应在中线上稍有停留。

8、触网、触标志杆

触网触标志杆不为犯规，但队员在试图击球或影响比赛时的触网或触标志杆则算犯规。队员击球后可以触及网柱，全网长以外的网绳或其他任何物体，但不得影响比赛。

对触网犯规及裁判方法：

1．第一裁判员可以对该犯规鸣哨判罚。

2．触网犯规的判罚是第二裁判员主要职权范围。

3．要注意观察是否试图击球，一切试图击球及掩护击球动作下的触网皆为犯规。

4．被动触网（如球击入球网而造成队员触网）不应算犯规。

5．队员触及9.50m全网长以外的任何物体时，不得影响比赛。

6．第一裁判员应着重观察扣球一方及网上沿的触网犯规；第二裁判员应着重观察拦网一方的触网犯规。第二裁判员的视线在队员完成击球动作后，应在网附近有短暂停留,不宜跟球太快。

1．球触及比赛场区的地面包括界线为界内球。

2．下列情况为界外球：

（1）球接触地面的部分完全在界线以外。

（2）球触及标志杆、网绳、网柱、场外物体、天花板或非比赛成员等。

（3）发球时，球的整体或部分从过网区外过网。

（4）击球后，球的整体或部分从过网区外进入对方场区。击球后，球的整体或部分从过网区外进入对方无障碍区，队员可以将球从同侧非过网区击回，对方队员不得阻碍此击球，击球队员不得进入对方场区。

3．对界内、外球的裁判方法

（1）对界内、外球第一、二裁判员根据自己的位置和职权范围做出相应的判断。

（2）司线员主要职责对界内、外球做出判断并展示相应的旗示

（3）过网区指的是两条标志杆向上延长至天花板所组成的区域。

（4）球的整体越过球网以下垂直平面判为界外球。

（5）发球、球过网时，可以触网，球落入对方场区内比赛继续进行。

9、延误比赛

1．规则规定下列情况为延误比赛犯规：

（1）换人延误比赛。

（2）在裁判员鸣哨恢复比赛后，拖延暂停时间。

（3）请求不合法的替换。

（4）在同一局中再次提出不符合规定的请求：

①发球鸣哨同时或之后提出间断比赛请求。

②无请求权成员提出请求。

③同一队换人后未经过比赛再次请求换人。

④再次请求的第三次暂停，第7次换人。

⑤场上队员拒绝比赛。

2．对延误比赛犯规的裁判方法

（1）只有第一裁判员可以对延误比赛进行判罚。

（2）第二裁判员可以向第一裁判员示意场上延误比赛情况，提醒第一裁判员给予判罚。

（3）在同一场中，对一个队的第一次延误比赛给予“延误警告”，不判罚失球，但需登记在记分表上。

（4）在同一场中，同一队任何一名队员或其他成员造成任何类型的第二次、第三次……延误犯规，则均给予出示黄牌的“延误判罚”结果为失一球，并登记在记分表上。

10、不良行为

1．球队成员对裁判员、对方队员、同队队员或观众造成不良行为,应给予判罚。根据其犯规的严重程度分为三类：

（1）粗鲁行为：违背体育道德原则和文明举止，有侮辱性表示。

（2）冒犯行为：诽谤、侮辱的言语或形态。

（3）侵犯行为：人身侵犯或企图侵犯。

2．对不良行为的裁判方法。对轻微不良行为不进行判罚，以手势或语言进行警告。对粗鲁行为出示黄牌，判该队失一球，对冒犯性行为，出示黄牌，判罚取消一局比赛资格。对侵犯性行为，出示红黄牌，判罚取消一场比赛资格。各种判罚均登记在记分表上。

三、素质训练

1、平板支撑交替抬腿

俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线。

双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动。

动作过程中双腿完全伸直。

抬腿时呼气，下放时吸气。

 

2、跪姿俯卧撑

手、膝盖与前脚掌支撑于垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直。

双臂推地，重心向后，臀部贴紧小腿，至手臂与躯干成一条直线。

重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干，依次反复。

屈臂吸气，伸臂呼气。

 

3、仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。

双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

全程保持均匀呼吸。

 

4、单腿两头起

躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。

起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。

下放时保持全身紧张，不能一下子放松。

下放时吸气，起身时呼气。

 

5、卷腹卷腿

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这个方法做练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。