《大学体育-乒乓球》 竞赛规则及身体素质训练方法

一、乒乓球基本概念

 

1.比赛区域

包括可容纳4张或8张球台（视竞赛方法而定）的标准尺寸（8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米）的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域（技术代表、裁判长、仲裁等）、摄影记者区域 、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

2.场地规格

赛区应由高0.75米、宽1.4或2米的同一深色的挡板围起，颜色与球台颜色相同，并与相邻的赛区及观众隔开。每张球台的比赛场地面积为8米×16米。地面应为木制或塑胶地板。地板的颜色可为红色或深红色，所有器材均由国际乒联特别批准和指定。

3.乒乓球台

器材规格球台——高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球网——高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。

 

4.球拍

乒乓球拍由底板、海绵和胶皮三部分组成。底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层应为厚度均匀一个整体。球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽且一面为鲜红色，另一面为黑色。常见的球拍有直拍、横拍，胶皮的种类有反胶、正胶、生胶、长胶等。

5.球

呈白色或橙色，且无光泽，直径40毫米、重量2.7克的硬球。在整个比赛过程中包括训练设施均必须采用相同牌号的器材。

 

二、比赛规则

1、发球：

①发球开始时，球自然地置于非持拍手的手掌上，手掌平坦张开，保持静止。

②发球时，发球员必须以非持拍手将球几乎垂直地向上抛起，且不得使球旋转，并使球在离开非持拍手的手掌之后上升至少16公分。球离开手掌到被击出前不能碰触任何物体，亦不得以服装或身体任意部位做出遮挡行为，使接发球员看不见完整的发球过程，若有则判为犯规。

③当球从抛起的最高点下降时，发球员才可击球，之后使球首先触及发球方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球方台区。若球在发球过程中触碰到球网装置，必须重新发球。双打中，球应先后触及发球方和接发球方的右半区。

④从发球开始，到球被击出，球要始终在台面以上和发球员的端线以外以防桌内发球犯规，而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住，否则亦视同犯规。

⑤在运动员发球时，球与球拍接触的一瞬间，球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物，并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。

2、击球：

对方发球或回击后，本方球员应予击球使球直接触及对方台区或触及球网组合后，再触及对方台区。

3、失分：

①未能合法发球。

②未能合法还击。

③击球后，该球没有触及对方台区而离开球台。

④阻挡。

⑤同一方连击；

⑥用不符合规则条款的拍面击球。

⑦运动员或运动员穿戴的任何物件使球台移动。

⑧运动员穿戴的任何物件触及球网装置。

⑨非执拍手触及比赛台面。

⑩双打运动员击球次序错误。

4、一局比赛：

①在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；10平后，先多得2分的一方为胜方。

②通常在国际正式比赛，单项赛（单打、双打）采用七局四胜制，团体赛中的单打或双打采用五局三胜制。在巡回公开赛中的双打虽然亦为单项赛，但采用五局三胜制。

5、次序和方位：

①在获得2分后，接发球方变为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或直至双方比分为10平，或采用轮换发球法时，发球和接发球次序不变，但每人只轮发1分球。

②在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。

③在一局比赛中首先发球的一方，在该场比赛的下一局中应首先接发球，在双打比赛的决胜局中，当一方先得5分后，接发球一方必须交换接发球次序。

④一局中，在某一方位比赛的一方，在该场比赛的下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。

6、间歇：

①在局与局之间，有不超过2分钟的休息。

②在一场比赛中，双方各有一次不超过1分钟的暂停。

③每局比赛中，每得6分球后，或决胜局交换方位时，有短暂的时间擦汗.

 

三、素质训练

1.平板支撑

要点：

1屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

2手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈

常见错误：

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部酸疼

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

细节：

1用力撑高身体

2收紧腹部，不能塌腰

3耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

 

2．仰卧交替摸脚

要点：

1腰部贴地，下颚紧贴脖子

2骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟

动作感觉：

动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感

常见错误：

错误：颈部受力过大

解决：提升双肩离地的高度，让腹肌比颈部先力竭

细节：

1始终保持腹肌紧张

2收紧下巴

 

3.波比跳

步骤：

1双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地

2双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃

3双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

4尽力向高处跳

呼吸：

按自己的节奏呼吸

动作感觉：

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快

常见错误：

错误：身体松散，伸腿时塌腰

解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度

细节：

全身贴地

 

4.高抬腿

步骤：

1挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

2保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

3保持最快速度

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

速度越快，心跳越快，呼吸越急促

常见错误：

错误：重心后仰

解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定

细节：

1上身略微前倾

2收腹

3用最快速度抬腿

 

5.俯卧挺身

要点：

1趴在瑜伽垫上，双手扶耳

2向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态

呼吸：

挺身时吸气，还原时呼气

动作感觉：

挺身时，感受脊椎两侧肌肉收紧

常见错误：

错误：俯身时身体完全放松

解决：躯干始终保持紧张

细节：

1手臂放松

2双脚不要离开地面