《大学体育》身体素质练习（二）

01自重深蹲 (任嘉琦，经济与管理学院，工商管理18-1，大前锋)

 

动作要领：收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。

总共4组，每组20次。

02宽距+窄距俯卧撑（杨梓楠，机械工程学院，机制18-2，后卫）

 

动作要领：自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离一次宽于肩，一次紧贴身体，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

总共4组，每组16次

03摸肩平板撑（张津铭，软件技术学院，软件技术18-3，大前锋）

 

动作要领：面对地面,两只手掌向下撑起地面。手掌收紧，放在肩膀正下方，然后交替摸肩，伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。

总共4组，每组60秒。

04高低平板撑（王博铧，经济与管理学院，工商管理18-3，后卫）

 

动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的，然后起身支撑，如此循环。核心收紧，保持平衡。

总共4组，每组60秒

05单腿站凳交替跳（厉佳俊，数字技术学院，软件工程18-7，中锋）

 

动作要领：起始单腿放在凳子上，然后发力向上蹬，在空中换腿落地，用另一条腿重复动作，全场保持协调，身体平衡，同时使用大小腿力量，蹬跳有力，交替迅速。

总共4组，每组20-30个

 

温馨提示：进行身体锻炼和运动均要量力而行、循序渐进，运动前认真做好准备活动，并掌握和控制好运动量，在运动过程中，如自身遇到身体不适（头晕、恶心、胸闷、气短等）或已经出现扭伤、擦伤等伤害时，应立即停止运动。运动结束后做好适当的恢复放松。

 

以上示范者为我校男子篮球队队员

 

主要成绩：

第20届CUBA中国大学生篮球联赛二级联赛大连市冠军，辽宁省第五名

第21届CUBA中国大学生篮球联赛二级联赛大连市亚军，辽宁省第三名

第22届CUBA中国大学生篮球联赛二级联赛大连市冠军，辽宁省第五名

第23届CUBA中国大学生篮球联赛二级联赛大连市冠军，辽宁省第五名